Как похудеть, катаясь на велосипеде

Как похудеть, катаясь на велосипеде

Не секрет, что большая часть нежелательных жировых отложений скапливается в районе живота. Вот несколько советов, как вернуть живот в подтянутое состояние 🙂

Аэробные тренировки

Не смотря на то, что мышцы живота участвуют в процессе езды на велосипеде не так интенсивно, как ваши ноги, аэробная специфика тренировок на велосипеде уже подразумевает, что вы сжигаете жир. Для наилучших результатов необходимо тренироваться на пульсе средней частоты (менее 80% от максимального), на протяжении около двух часов трижды в неделю. Такой режим позволяет сжигать массу калорий, предотвращая их накопление в виде жира, кроме того, это научит твое тело использовать жир в качестве топлива.

Попробуй интервальные тренировки

Интервальные тренировки позволяют значительно повысить количество сжигаемых калорий. В конце обычной тренировки (или просто после разминки, если у тебя не слишком много времени, чтобы тренироваться) нужно сделать шесть заездов по две минуты в максимальном темпе, с тридцатисекундным перерывом между ними. С течением времени, увеличивай продолжительность этих заездов. Так твое тело привыкнет высвобождать необходимое количество калорий максимально быстро. В течении 12 часов после такой тренировки, твой метаболизм будет быстрее обычного. Это означает, что калории будут продолжать сжигаться даже после тренировки!

Тренировки без велосипеда

Считается, что упражнения на пресс и приседания способствую избавлению от жира на животе. На самом деле, это не совсем так. Несмотря на то, что это помогает нарастить и укрепить мышцы пресса, данные упражнения почти никак не влияют на количество жира, поскольку они обладают недостаточной интенсивностью. Хорошим упражнением для ликвидации жира на животе является «велосипед». Это упражнение делается следующим образом: лёжа на полу и держа руки за головой, поднимите ноги таким образом, чтобы угол между ногами и торсом составил 90 градусов. Согните ноги в коленях и оторвите локти от пола. Двигайте ногами так, как делаете это при езде на велосипеде. Упражнение сделано правильно, если ваши колени касаются локтей в момент максимального сгибания ног. Необходимо выполнять это упражнение в хорошем темпе, по 20 повторов за подход с 30 секундным отдыхом между подходами.

Эти простые советы помогут вам быстро избавиться от живота!

8.7.3 (301)